吸气时感受腹腔向内和向上提收<

时间:2018-09-01 10:26 来源:http://www.hbshxs.cn

仰卧起坐能减肥吗?

仰卧起坐要就讲正确的方法,而且要控制节奏,尤其是初学者,一开始应该慢慢来,不要做那么多,否则会导致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰卧起坐的次数也会不同,比如是想通过锻炼来预防疾病的话,在刚开始一分钟只需要做5个,之后逐渐增加,直到30个,控制好节奏,但是次数也要随年龄的增加而递减;对于一些想通过练习来增强腹部力量的,应该要做到一分钟60次。

仰卧起坐能减肥吗?

仰卧起坐能吗?很多减肥的妹子,特别是要减腰腹的妹子都会选择仰卧起坐来减肥。每天坚持仰卧起坐不仅能达到减肥目的,实际上对身体也是很有好处的。仰卧起坐是一种很好的减肥方式,你每天能坚持50个仰卧起坐吗?

仰卧起坐在刚开始学的时候一定要控制好各种节奏,否则很容易导致肌肉酸疼的,仰卧起坐具体要怎样做呢?

很多人做仰卧起坐的时候是膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,这样的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,这样不但不能减掉腹部的赘肉,反而会导致腰部的肌肉劳损以及压迫了颈部神经,因此掌握仰卧起坐的正确方法是很重要的。做仰卧起坐要配合呼吸,起时用力呼气,退时吸气,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气,这样小腹肌肉才会变得紧实,达到减肥的效果。运动者先是仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,展开双臂,起来时让腰部发力,但注意腰部不要离开地面,之后再缓慢下降,练习过程中腿一定不要伸直,否则练习无效。另外,在平时可以有意识地进行腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,这样有助于收紧腹横肌,因此,无论是坐着还是站着,都可以让腹式呼吸成为一种习惯。